Khám Phá Những Thói Quen Gây Tăng Đường Huyết Mà Ai Cũng Bỏ Qua

Người ta thường lầm tưởng rằng bệnh tiểu đường chỉ xuất phát từ việc tiêu thụ quá nhiều đường. Thực tế, những thói quen không lành mạnh trong cuộc sống hàng ngày cũng là yếu tố chính dẫn đến tình trạng này.

Thời gian trước, bệnh tiểu đường thường chỉ thấy ở những người lớn tuổi, nhưng giờ đây, bệnh đã ngày càng phổ biến hơn, ngay cả với những người trẻ tuổi trong độ tuổi từ 20 đến 30.

Bệnh tiểu đường có thể không gây ra cái chết ngay lập tức như các bệnh nan y khác, nhưng các biến chứng mà nó mang lại thực sự đáng lo ngại. Đây là một căn bệnh mãn tính mà nếu không được kiểm soát tốt, người bệnh sẽ phải đối mặt với nhiều nguy cơ như suy giảm thị lực, bệnh tim mạch, đột quỵ, và nhiều vấn đề nghiêm trọng khác.

Kiểm tra đường huyết là điều cần thiết.

Sai lầm lớn là cho rằng chỉ có đường mới liên quan đến bệnh tiểu đường, trong khi thực tế, một số thói quen xấu trong sinh hoạt mới là nguyên nhân chủ yếu.

Những thói quen tiềm ẩn gây bệnh tiểu đường mà bạn cần thay đổi

1. Ngồi quá lâu mà không vận động

Điều này thường thấy ở những nhân viên văn phòng, nhưng ít ai biết rằng nếu bạn ngồi liên tục trên 30 phút mà không đứng dậy, nó có thể làm giảm khả năng trao đổi chất của cơ thể. Hệ quả là lưu thông máu kém ở chi dưới, làm tăng nguy cơ mắc bệnh tiểu đường.

Nghiên cứu từ Annals of Internal Medicine chỉ ra rằng những người lười vận động có khả năng mắc bệnh tiểu đường, bệnh tim mạch và ung thư cao gấp đôi so với những người vận động thường xuyên.

Hiệp hội Tiểu đường Hoa Kỳ khuyến nghị nên đứng dậy sau mỗi 30 phút và thực hiện vài động tác nhẹ để cải thiện sức khỏe.

2. Tiêu thụ thực phẩm giàu chất béo

Nhiều người nghĩ rằng chỉ cần tránh đường là đủ, nhưng thực tế, việc tiêu thụ nhiều chất béo cũng làm tăng nguy cơ mắc bệnh tiểu đường. Tiến sĩ Li Aiguo từ Bệnh viện Hữu nghị Trung – Nhật (Trung Quốc) cho rằng, việc tiêu thụ thường xuyên các món chiên, đồ nội tạng không chỉ ảnh hưởng xấu đến đường huyết mà còn làm gia tăng chỉ số lipid trong máu.

Thực phẩm giàu chất béo ảnh hưởng đến sức khỏe đường huyết.

3. Tiêu thụ nhiều muối hàng ngày

Một chế độ ăn nhiều muối không chỉ làm tăng huyết áp mà còn có thể làm tăng mức glucose trong máu. Nếu kéo dài tình trạng này, bạn sẽ đối mặt với nguy cơ cao mắc bệnh tiểu đường. Tiến sĩ Li Aiguo khuyên mọi người nên kiểm soát lượng muối nạp vào cơ thể, chỉ nên tiêu thụ khoảng 5 gr muối mỗi ngày, tương ứng với một muỗng cà phê, theo khuyến cáo của WHO.

Bác sĩ Li Aiguo nhấn mạnh việc kiểm soát lượng muối trong chế độ ăn.

Những hành động cần thực hiện ngay để duy trì mức đường huyết ổn định

Uống trà xanh hàng ngày

Trà xanh là thức uống hữu ích cho bệnh nhân tiểu đường nhờ chứa polyphenol có tác dụng chống oxy hóa và giảm mức đường huyết. Tuy nhiên, hãy nhớ không nên pha trà quá đặc.

Tăng cường vận động thể chất

Vận động đều đặn là phương pháp tốt nhất để duy trì sức khỏe, giúp kiểm soát trọng lượng và lượng đường trong máu. Bạn nên duy trì việc tập thể dục ít nhất 30 phút mỗi ngày và thực hiện 5 lần một tuần.

Ăn chậm và nhai kỹ

Đối với người có đường huyết cao, việc ăn chậm và nhai kỹ trước khi nuốt sẽ giúp kiểm soát lượng đường trong máu. Ăn nhanh chỉ làm gia tăng đường huyết một cách đột ngột, rất khó kiểm soát.

Khám sức khỏe định kỳ

Khi có tuổi, đặc biệt là trên 40, bạn nên thường xuyên thăm khám sức khỏe để theo dõi chỉ số đường huyết, từ đó có biện pháp ngăn ngừa tiểu đường hiệu quả.