Cảm Xúc Tiêu Cực: Tác Nhân Kín Đáo Đẩy Nhanh Quá Trình Lão Hóa

Các nghiên cứu gần đây đã chỉ ra rằng một yếu tố ít được chú ý có thể ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe và tốc độ lão hóa của chúng ta, đó chính là cảm xúc tiêu cực.

Yếu Tố Bất Ngờ Gây Lão Hóa Nhanh Chóng

Một nghiên cứu đăng tải trên tạp chí Aging-US đã tiết lộ rằng sự cô đơn và các cảm xúc tiêu cực có khả năng thúc đẩy quá trình lão hóa nhanh hơn so với thói quen hút thuốc.

Các nhà khoa học từ công ty công nghệ sinh học Deep Long Life đã tiến hành phân tích dữ liệu từ gần 12.000 cá nhân tham gia khảo sát.

(*): Tuổi sinh học (biological age) là chỉ số phản ánh tình trạng lão hóa của cơ thể so với tuổi thực tế dựa trên ngày sinh.

Kết quả cho thấy các yếu tố về tâm lý và cảm xúc tiêu cực có thể khiến chúng ta già đi nhanh hơn so với việc hút thuốc. Cụ thể, hút thuốc làm tăng tuổi sinh học khoảng 1,25 năm, trong khi sự cô đơn và cảm xúc tiêu cực như buồn bã, sợ hãi, và tuyệt vọng có thể làm tăng tuổi sinh học lên 1,65 năm.

Fedor Galkin, tác giả chính của nghiên cứu cho biết: “Nghiên cứu của chúng tôi nhấn mạnh rằng vấn đề tâm lý không thể bị xem nhẹ trong việc nghiên cứu lão hóa, vì nó có tác động đáng kể đến tuổi sinh học của mỗi cá nhân.”

“Tình trạng tâm lý là một trong những yếu tố then chốt để nâng cao chất lượng cuộc sống và sức khỏe, nhưng nó thường bị lãng quên trong các dịch vụ chăm sóc sức khỏe hiện có.”

Cảm xúc tiêu cực khiến cơ thể lão hóa nhanh hơn. (Ảnh minh họa).

Chuyên gia Trương Khản, cựu giám đốc Viện Tâm lý học, Viện Hàn lâm Khoa học Trung Quốc nhấn mạnh: “Trong tâm lý học, những cảm xúc như lo âu, căng thẳng, tức giận và thất vọng được gọi là cảm xúc tiêu cực. Các cảm xúc này có thể gây tổn hại cho tinh thần và các cơ quan khác trong cơ thể.”

Cụ thể, chuyên gia đã chỉ ra rằng cảm xúc tiêu cực có thể ảnh hưởng đến:

Hệ tiêu hóa: Những cảm xúc tiêu cực kéo dài có thể dẫn đến các vấn đề về tiêu hóa như khó tiêu, táo bón, tiêu chảy, hoặc đau bụng mà không rõ nguyên nhân.

Nội tiết: Những người hay bị căng thẳng và lo âu có nguy cơ cao mắc bệnh về tuyến giáp.

Tim mạch: Các cảm xúc tiêu cực như lo lắng và giận dữ có thể kích thích dây thần kinh giao cảm, dẫn đến việc cơ thể tiết ra nhiều adrenaline. Điều này có thể làm tăng nhịp tim và huyết áp, gây nguy hiểm cho sức khỏe tim mạch. Nghiên cứu cũng chỉ ra rằng những người thường xuyên tức giận có nguy cơ mắc bệnh mạch vành cao gấp đôi so với những người ít tức giận.

Cách Kiểm Soát Cảm Xúc Tiêu Cực

Chuyên gia Trương Khản cho rằng chúng ta không thể tránh hoàn toàn những cảm xúc tiêu cực trong cuộc sống. Tuy nhiên, chúng ta hoàn toàn có thể kiểm soát và làm chủ những cảm xúc đó.

Bác sĩ Viên Dũng Quý, trưởng Khoa Tâm lý học tại Bệnh viện Trung Đại, Trung Quốc đã gợi ý một số phương pháp để ổn định cảm xúc tiêu cực:

1. Đảm Bảo Giấc Ngủ Đầy Đủ

Ngủ đủ 8 tiếng mỗi đêm giúp cơ thể sản sinh hormone dopamine, mang đến cảm giác vui vẻ và năng lượng dồi dào suốt ngày dài.

2. Thường Xuyên Tập Thể Dục

– Chạy bộ kích thích cơ thể giải phóng endorphin, giúp xua tan lo âu nhanh chóng;

– Đi bộ từ 30 phút đến 1 tiếng cũng giúp cơ thể sản sinh dopamine.

Tập thể dục thường xuyên giúp giảm căng thẳng hiệu quả. (Ảnh minh họa)

3. Xây Dựng Chế Độ Ăn Uống Lành Mạnh

Dopamine được hình thành từ tyrosine. Những thực phẩm lành mạnh như đậu, cá, sữa và các loại hạt rất giàu tyrosine, do đó, thường xuyên ăn những thực phẩm này giúp cơ thể duy trì sức khỏe và năng lượng.

4. Giao Tiếp Với Những Người Thân Yêu

Thường xuyên trò chuyện và tâm sự với những người thân mà bạn tin tưởng có thể giúp tăng cường oxytocin, mang lại cảm giác an toàn và vui vẻ hơn.

5. Theo Đuổi Sở Thích

Học một kỹ năng mới hoặc theo đuổi sở thích giúp não bộ hoạt động tích cực hơn và giữ tâm trạng luôn vui vẻ.

6. Tiếp Xúc Với Ánh Nắng

Nhận ánh nắng mặt trời vào buổi sáng giúp cơ thể tạo ra dopamine và kích thích não sản xuất serotonin, giúp mọi người cảm thấy thoải mái hơn.

7. Thiền Định

Thiền, hít thở sâu hoặc tập yoga có thể giúp bình ổn cảm xúc và loại bỏ những suy nghĩ tiêu cực.

Thiền định giúp làm giảm suy nghĩ tiêu cực. (Ảnh minh họa)

8. Nghe Nhạc và Xem Chương Trình Giải Trí

Nghe nhạc hay xem các chương trình vui nhộn giúp cơ thể sản xuất serotonin, làm giảm cảm giác mệt mỏi và xua tan lo âu.

9. Nuôi Thú Cưng

Chăm sóc thú cưng cũng là một cách hiệu quả để giảm căng thẳng và cải thiện tâm trạng.